Todo atleta que se preze já ouviu falar dos famosos treinos intervalados. Como funcionam? Faça repetições de uma certa distância a uma velocidade desconfortável. Descanse. Repita. Descanse. Repita.
Em alguns treinos o processo parece ser interminável. E é claro que deve-se conhecer em que nível se encontra, porque a velocidade e o tempo de descanso devem ser pautadas para serem desafiadores a ponto de fazer o atleta ter vontade de desistir e ao mesmo tempo não extenuantes a ponto de fazer com que o atleta necessite de muitos dias para se recuperar, afinal, ele precisa continuar treinando. E encontrar o ponto ideal entre o extenuante benéfico e o extenuante maléfico é um processo muito tênue entre atleta e treinador, que depende de poucos segundos.
Quem já fez 30 x 400 sabe o que é chegar no décimo quinto tiro e pensar que ainda se está na metade.
A contrapartida é que os treinos intervalados são fundamentais para melhoria do rendimento.
Estresse seu corpo ao ponto que, ao se recuperar, você estará mais forte que da última vez.
Esse é o espírito para esse tipo de treino.
Não existe no atletismo o ' ficar mais forte ' sem dor. Mas ela é recompensadora. Ao final de um treino intervalado, a sensação de dever cumprido e de proximidade do limite transcende o explicável.
Treino intervalado bom é aquele em que no meio dele você está se perguntando se vai mesmo conseguir terminar. Está negociando com o próprio corpo a possiblidade de fazer um pouco mais lento que o previsto, caso ele permita que você termine pelo menos a distância prevista.
Ao final desse processo, torna-se mais forte. Mais forte para a vida.
Exemplos de treinos intervalados realizados essa semana:
Segunda-Feira
Primeira sessão do dia:
5 tiros de 1.000m com 2 minutos de intervalo.
Média dos tiros: 3m15s (cerca de 19 km/h).
Último tiro em 3m10s.
Segunda sessão do dia:
Regenerativo de 6 quilômetros.
Terça-feira
25 voltas de 400m
Uma volta em 1.17 - 1.18
Uma volta em 2.00
Total do treino:
10 km em 40.30, sendo os 5 km intervalados percorridos em cerca de 16 minutos.
Esse é um treino particularmente muito díficil, porque o descanso é ativo, ou seja, não se para de correr nunca.
Com o atípico calor de 30 graus e o treino sendo realizado ao meio-dia, posso dizer que a percepção de esforço foi ainda mais elevada.
Quarta-feira
Regenerativo simples - 12 quilômetros a 65% da frequência cardíaca máxima.
Importante dizer que os treinos regenerativos são tão importantes quanto os intervalados.
Vários treinos intervalados seguidos possuem efeito inverso: torna-se tão cansado que acaba sendo prejudicial ao desempenho.
Por isso treinos regenerativos após intervalados são fundamentais.
Quinta-feira
Duas sessões de 10 tiros de 400 cada uma.
8 minutos de intervalo entre as sessões.
Um minuto de intervalo entre cada tiro.
Devo admitir que sou viciado em tiros de 400m. São os treinos que mais gosto de fazer.
Na primeira sessão, 10 tiros para 1.12 - 1.13 (20 km/h)
Descanso de oito minutos, e, com as pernas já doloridas, parto para a segunda sessão.
Nove primeiros tiros realizados para 1.13.
E no último, como estava sobrando, tentativa de fazer o mais rápido possível. Saiu 1.02 (25 km/h).
Ainda faltam sexta e sábado para fechar a semana - mas após um período muito díficil, posso dizer que estou de volta, abraçando os tiros intervalados e a eles dizendo:
Venham com tudo, porque me vencer num treino é jogo duro.
Acredito que essa deve ser o espírito para todo atleta que queira encarar esse tipo de treino.
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